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1. Piense en algo bueno de su día. Podría resultar algo tan simple como la ducha caliente de la que disfruta cada mañana, las hermosas flores que crecen en su jardín o la afectuosa relación que tiene con sus hijos. 3. Siga concentrado en su objeto o persona durante 30 segundos, y permita que los […]

La mayoría de los padres tienen de forma natural una relación mindful con sus hijos. Pero también se tienen periodos en los que de cuando en cuando oyes: “Papá, no me escuchas en absoluto” o “Mamá, ya te lo he repetido diez veces”. En ciertas ocasiones te das cuenta de que has reaccionado de forma

Los adultos llevamos dentro nuestra propia madre interior La rutina: ¿Y si mis padres no fueron perfectos? Normal, nadie es perfecto. Hicieron lo que pudieron. Pero ahora que tú eres adulto, puedes decidir qué clase de madre o padre quieres ser para ti y para los demás. Recuerda que solo podrás cuidar a los demás

Este ejercicio le muestra cómo convertir hasta el quehacer más aburrido en una experiencia meditativa que puede volver a conectarle con sentimientos de calma y bienestar. Este es el mensaje del mindfulness: puede vivir una existencia más plena y en calma si abraza el momento presente en lugar de desear que ya haya terminado o

Mi hija de 5 años tenía siempre muchas dificultades para conciliar el sueño. Siendo aún muy pequeña solía decir: “Si tu cuerpo quiere dormir y tu cabeza todavía no, ¿cómo puedo dormirme?”. A las diez de la noche todavía estaba despierta y se sentía muy cansada. Yo también, por cierto. Una y otra vez saltaba

Cuando nos sentimos estresados, tendemos a perder nuestro sentido del humor. Pero es un hecho conocido que reír es bueno para la salud mental. Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y libera endorfinas, la sustancia química del cuerpo que produce sentimientos de felicidad sosegada. 1. Empezar a reír es como encender un

Cuando estamos sentados en una mesa de trabajo o paseando por el campo, nuestros pensamientos a menudo se alejan recordando cosas, lamentándose de algo, preocupándose por algún motivo, anticipándose al futuro. Innumerables estudios han hallado que prestar atención al momento presente puede ayudar a sentirse más calmado y bajo control. 1 Siéntese en una silla