Respiración del globo

Espacio mindfulness

Cuando estamos sentados en una mesa de trabajo o paseando por el campo, nuestros pensamientos a menudo se alejan recordando cosas, lamentándose de algo, preocupándose por algún motivo, anticipándose al futuro. Innumerables estudios han hallado que prestar atención al momento presente puede ayudar a sentirse más calmado y bajo control.

Pruebe este ejercicio de respiración de Mindfulness para regresar al presente en cualquier momento del día.

1 Siéntese en una silla sin cruzar las piernas, con los pies planos sobre el suelo. Colóquese razonablemente erguido

2 A medida que cierre los ojos, inspire mucho aire y aguántelo. Con suavidad, coloque las manos sobre su pecho e imagine que sus pulmones son un globo de un color vivo.

3 A medida que espira lentamente, visualice el globo deshinchándose. Luego, imagínelo inflándose otra vez a medida que inspira.

4 Siga llenando y vaciando su globo, concentrándose en la sensación de expansión y contracción, hasta que empiece a relajarse. Si su mente ocupada empieza a vagar por el mundo de los recuerdos, vuelva a concentrarse en su globo.

Cuando hacerlo:

Intente hacer este ejercicio de respiración durante un minuto a primera hora de la mañana y a última hora de la noche. Con el tiempo, le será más fácil hacerlo durante 5 minutos, 10 o más.

CALMA

50 EJERCICIOS MINDFULNESS Y DE RELAJACIÓN PARA REDUCIR EL ESTRÉS

DRA. ARLENE K. UNGER

Psicología Montesol