Mindfulness

1. Piense en algo bueno de su día. Podría resultar algo tan simple como la ducha caliente de la que disfruta cada mañana, las hermosas flores que crecen en su jardín o la afectuosa relación que tiene con sus hijos. 3. Siga concentrado en su objeto o persona durante 30 segundos, y permita que los […]

La mayoría de los padres tienen de forma natural una relación mindful con sus hijos. Pero también se tienen periodos en los que de cuando en cuando oyes: “Papá, no me escuchas en absoluto” o “Mamá, ya te lo he repetido diez veces”. En ciertas ocasiones te das cuenta de que has reaccionado de forma

Los adultos llevamos dentro nuestra propia madre interior La rutina: ¿Y si mis padres no fueron perfectos? Normal, nadie es perfecto. Hicieron lo que pudieron. Pero ahora que tú eres adulto, puedes decidir qué clase de madre o padre quieres ser para ti y para los demás. Recuerda que solo podrás cuidar a los demás

Este ejercicio le muestra cómo convertir hasta el quehacer más aburrido en una experiencia meditativa que puede volver a conectarle con sentimientos de calma y bienestar. Este es el mensaje del mindfulness: puede vivir una existencia más plena y en calma si abraza el momento presente en lugar de desear que ya haya terminado o

Mi hija de 5 años tenía siempre muchas dificultades para conciliar el sueño. Siendo aún muy pequeña solía decir: “Si tu cuerpo quiere dormir y tu cabeza todavía no, ¿cómo puedo dormirme?”. A las diez de la noche todavía estaba despierta y se sentía muy cansada. Yo también, por cierto. Una y otra vez saltaba

Cuando nos sentimos estresados, tendemos a perder nuestro sentido del humor. Pero es un hecho conocido que reír es bueno para la salud mental. Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y libera endorfinas, la sustancia química del cuerpo que produce sentimientos de felicidad sosegada. 1. Empezar a reír es como encender un

Cuando estamos sentados en una mesa de trabajo o paseando por el campo, nuestros pensamientos a menudo se alejan recordando cosas, lamentándose de algo, preocupándose por algún motivo, anticipándose al futuro. Innumerables estudios han hallado que prestar atención al momento presente puede ayudar a sentirse más calmado y bajo control. 1 Siéntese en una silla